फॉलआउट 4 सुस्ती कशी बरे करावी


उत्तर 1:

हे आपण ज्यातून बाहेर काढू शकता अशा गोष्टीपासून सुरू होते: मानक या प्रचंड मॉल पार्किंगमध्ये मी कोठे गाडी घेतली नाही ?! प्रत्येकाला होते, कोणतीही मोठी गोष्ट नाही, मेंदूचा वास नाही. जोपर्यंत तुम्हाला हे समजत नाही तोपर्यंत आज फक्त मॉलमध्ये नव्हता; आपण एखाद्या आठवड्याच्या बहुतेक आठवड्यात बहुतेक वेळेस असे वाटले आहे की जणू आपण स्मोकिंगच्या मागे मुख्य निर्णय घेतलेले आहात. जणू त्या मेंदूच्या शेतात त्या ठिकाणी धुकं पडलं असेल.

ढग आत शिरतात तेव्हा काय चालले आहे हे सांगण्यासाठी बरेच वैज्ञानिक पुरावे नाहीत. संशोधकांना मेंदूच्या धुकेचे वेडसरपणासारखे वेड आहे की नाही हे मोजण्यासाठी किंवा चाचणी करण्याचा खरोखर कोणताही मार्ग सापडला नाही. "हे काय आहे हे सर्वांना माहित आहे परंतु त्याच वेळी ते खूप अज्ञात आहे."

सर्व काही करण्यापूर्वी !!! आपल्याला थायरॉईडची समस्या आहे की नाही हे फक्त डॉक्टरांकडेच तपासा. कारण कर्णमधुर समस्यांमुळे मेंदू धुके होतो !!!

आणि नाही तर !!!

मग !!!

आपल्या मेंदूच्या धुकेबद्दल बाहेर पडण्यामुळे आपले काही चांगले होणार नाही कारण आपल्याला येथे प्रथम स्थान मिळाल्याने काळजी करणे शक्य होईल. जेव्हा आयुष्य आपल्याला लिंबू देते - जेव्हा आपण घटस्फोट घेता तेव्हा आपण आपला प्रिय मित्र गमावला होता - यामुळे कदाचित तुम्हाला लिंबाची पाळण्यास मानसिक मानसिकतेमुळे संभ्रम आणि विसर पडेल. "ताणतणाव शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या कार्यक्षमतेला कमजोर करते.

अगदी कमीतकमी, काय वाहते की काय हे आपल्याला ठाऊक आहे काय, भरून वाहणारी लाँड्री अडथळा असो किंवा तुमचा देखरेख करणारा सहकारी असो, कारण तणाव कशामुळे उद्भवू शकतो हे झुकणे आपल्याला धुक्यावर अंकुश ठेवण्यास मदत करू शकते. "संभाव्य नमुने ओळखा, नंतर समस्या उद्भवणारी विशिष्ट कारणे दूर करा ज्यामुळे अधिक तणावग्रस्त वाटतात." जर ते स्वतःच त्रासदायक वाटत असेल तर एखाद्या थेरपिस्टद्वारे याबद्दल बोलण्याने आपले तुकडे एकत्र ठेवण्यास मदत होऊ शकेल.

आपण आपल्या मेंदूसाठी नव्हे तर आपल्या पोटासाठी खात आहात.

फॅटी फिश, पाने हिरव्या भाज्या आणि (हुर्रे!) डार्क चॉकलेट सारखे पदार्थ काही मानसिक स्नायू तयार करण्यासाठी ओळखले जातात. जेव्हा आपण धुकेदार वाटत असाल आणि ढग अचानक वरती पाहता तेव्हा ते चॉकलेट बार हडपण्याइतकेच सोपे होते!

आपण विशिष्ट होऊ इच्छित असल्यास, आपण स्मृती आणि लक्ष देण्यासाठी आवश्यक पौष्टिक लोहाकडे दुर्लक्ष करत नाही याची खात्री करा. महाविद्यालयीन वृद्ध महिलांच्या एका लहान अभ्यासानुसार, त्यांच्या रक्तात लोह पातळीच्या पातळीवर 4 महिने प्रथिने समृद्ध जेवण खाल्ल्याने आणि मेंदूची शक्ती सुधारली. आणि आधीच द्विभाज्या सोडा - याला फूड कोमा म्हणतात एक कारण आहे.

म्हणून काही उपाय जे बरे करू शकतात ...

1) ताजे हवा + सूर्यप्रकाश

माझ्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्याकरिता हा खरोखर माझा उपाय आहे.

हे खिडकीला क्रॅक करणे किंवा बाहेर पाऊल टाकण्यासारखे आणि अगदी श्वास घेण्यास काही मिनिटे घेण्याइतकेच सोपे आहे.

श्वासोच्छवासाचा भाग खूप महत्वाचा आहे, कारण यामुळे शरीरात अधिक ऑक्सिजन येतो आणि शरीरातून कार्बन डाय ऑक्साईड जास्त प्रमाणात होतो.

मेंदू धुकेने ग्रस्त होण्याव्यतिरिक्त आपण ताणतणाव किंवा चिंताग्रस्त असाल तर नक्कीच मदत होईल.

आपल्या नाकातून सुमारे चार सेकंद हळूहळू श्वास घेणे, सुमारे एक सेकंद धरून ठेवणे आणि नंतर हळू हळू श्वास घेण्याची युक्ती आहे.

गंभीरपणे, ताजी हवेमध्ये श्वास घेण्याच्या या तंत्राचा अवघ्या एक मिनिटानंतरही, माझ्या चेतनाची स्थिती एक महत्त्वपूर्ण उंची प्राप्त करते.

२) कॉफी + नॅपिंग

जेव्हा आपल्याला जागृत राहण्याची आवश्यकता आहे, तेव्हा एक स्पष्ट समाधान अर्थातच कॉफी आहे (किंवा कॅफिनने भरलेले कोणतेही पेय).

जेव्हा आपण सहजपणे जागृत राहू शकत नाही, तर एकतर आठ तासांपर्यंत जाणे परवडत नाही, कमीतकमी थोड्या वेळाने स्वतःला रिचार्ज करण्यात मदत करण्यासाठी पॉवर डुलकी सहसा उपयुक्त ठरते.

याचा मेंदूच्या धुकेशी काय संबंध आहे, आपण विचारू शकता?

जेव्हा एखादा तुम्हाला जागृत ठेवतो आणि दुसरा तुम्हाला झोपायला लावतो तेव्हा त्या दोघांना एकत्र कसे ठेवायचे आहे?

मला समजावून सांगा.

असे दिसून आले आहे की आपण 20 मिनिटांच्या पॉवर डुलकीपेक्षा खाली न येण्यापूर्वी ताबडतोब एक कप कॉफी प्याला तर आपण खरोखरच सावधगिरी बाळगू शकता.

गोंधळलेले?

हे इथे असलेल्या वेळेबद्दल खरोखरच आहे.

प्रत्येकाला माहित आहे की झोपेसाठी कॅफिन एक वाईट बातमी आहे, परंतु आपल्या मेंदूवर परिणाम होण्यास सुमारे 20 मिनिटे लागतात, तेव्हा आपणास झोपायला एक छोटी खिडकी आहे.

पण आपण झोपायला का इच्छिता?

एक संक्षिप्त डुलकी (म्हणजे आपण झोपेच्या सखोल स्थितीत प्रवेश करत नाही इतके लहान) नैसर्गिकरित्या enडिनोसीन साफ ​​करते - मेंदूत क्रियाकलापांचा एक उत्पादन, ज्यामुळे आपण कंटाळवाणे आणि धुके जाणवू शकता.

3) चॉकलेट्स + आपले आवडते कलाकारांचे संगीत

शेवटचे परंतु किमान नाही, आपल्या मेंदूला थोडासा किक देण्यासाठी कमीतकमी तरीही चांगले वाटण्यासाठी येथे एक अतिरिक्त लहान टिप आहे.

चॉकलेट आणि संगीत या दोहोंचा मेंदूवर हार्मोनल मूड-बूस्टिंग प्रभाव असतो आणि काहीवेळा हे आपल्या धुक्यामुळे तुम्हाला काढून टाकण्यास पुरेसे ठरू शकते.

फक्त सावध रहा की त्यांचा विपरीत परिणाम देखील होऊ शकतो.

किंवा सर्व प्रभाव नाही.

माझ्यावर विश्वास ठेवा - आपल्या आवडत्या कलाकारांच्या गाण्यांनी किंवा चॉकलेटच्या मोठ्या ढिगामुळे स्वत: ला इतके विचलित होऊ द्या की मी कार्य करण्याऐवजी माझे डोके गात असताना किंवा चॉकलेटवर जास्त ओव्हरडलिंग करून बाहेर पडायला कबूल करतो.

मी अशी उदाहरणे देखील अनुभवली आहेत जिथे चॉकलेट मला फुगवल्याशिवाय काहीच करत नाही, आणि संगीताने मला लगेचच पिस्स केले.

आणि कधीकधी असेच होते.

म्हणून जर आपण पुढे जाऊन मी येथे ज्या काही गोष्टी बोलल्या त्याबद्दल काही प्रयत्न करत असाल तर आश्चर्यचकित होऊ नका की जर हे सर्व काही आपल्याला अधिक वायर्ड, उदास किंवा विचलित झाल्यासारखे वाटत असेल तर.

मला तुमचा मेंदू माहित नाही आणि मला तुमच्या आरोग्याविषयी कोणतीही पार्श्वभूमी माहिती नाही.

हेक, मला स्वतःबरोबर बहुतेक वेळा काय चालले आहे हे समजतच नाही.

तरीही मला आशा आहे की ही माहिती खरोखर मदत करेल.

यापूर्वी किमान एकदा तरी मला मदत करणारी आणि त्यासंबंधी वैज्ञानिक माहिती असणारी कोणतीही गोष्ट माझ्या मते सामायिक करणे योग्य आहे.

आणि जरी हे मदत करत नसेल तरीही, या सर्व सुपर हेल्दी टिपा आहेत, जेणेकरून आपण तरीही आपल्या संपूर्ण शरीरास मदत कराल.

जेव्हा आपण years years वर्षांचे आहात आणि आपल्या वयाचे प्रत्येकजण ते कोठे आहेत किंवा काय करीत आहेत हेदेखील आठवत नाही, तरीही आपण बट लाथ मारता आणि छळ करीत आहात, कारण आपण मानसिक सामर्थ्य वाढवले ​​असेल आणि तग धरण्याची क्षमता जी केवळ मेंदू आणि शरीरीतूनच येऊ शकते.

धन्यवाद!!!


उत्तर 2:

मानसिकदृष्ट्या लठ्ठ होऊ नका. आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा. ते वापरा किंवा गमावा.

मेंदू धुके म्हणजे कमी होणारी संज्ञानात्मक क्षमता, संज्ञानात्मक थकवा, हळू विचार, लक्ष केंद्रित करणारी अडचण, गोंधळ, एकाग्रता नसणे, विसरणे किंवा विचार प्रक्रियेत असुरक्षिततेशी संबंधित लक्षणांचा समूह दीर्घ मुदतीमध्ये हे संवेदी प्रक्रिया आणि मेमरी निर्मितीवर देखील परिणाम करण्यास सुरवात करते.

अशा बर्‍याच अटी आहेत ज्यामुळे मेंदू धुके निर्माण होते किंवा परिणाम होतो. उदा. पोस्टरल टाकीकार्डिया सिंड्रोम (पीओटीएस), तीव्र थकवा सिंड्रोम (सीएफएस), सेरेब्रल रक्त प्रवाह कमी होणे इ.

एक वैज्ञानिक अभ्यास:

मेंदू धुके जाडी मध्ये पकडले: तीव्र थकवा सिंड्रोम संज्ञानात्मक लक्षणे एक्सप्लोर

मेंदू धुके आणि तीव्र थकवा सिंड्रोम कशामुळे होतो हे जाणून घेणे त्यापासून मुक्त होण्याची पहिली पायरी आहे. मला खात्री आहे की खालील गोष्टी मदत करतीलः

1. आपल्या मेंदूला थोडा विश्रांती द्या, झोपा

आपण जागृत व जागरूक असताना आपला मेंदू संपूर्ण वेळ 100% कार्यरत असतो आणि जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा तो बंद होत नाही. झोप ही आहे जेव्हा मेंदूला विश्रांती मिळते, देखभाल प्रक्रिया चालू असतात, शिकणे आणि मेमरी कन्सोलिडेसन होते, दुरुस्ती आणि सुधारणे घडतात. आणि दुर्दैवाने, झोप ही सर्वात कमी लेखी शारीरिक प्रक्रिया आहे. जिथे आपण जीवनशैली वापरतो त्या प्रकारामुळे ही स्थिती आणखीनच वाढली आहे जिथे झोपेच्या गोष्टी कमी केल्या जातात, कमी होतात किंवा अव्यवस्थित होतात. आपल्या जीवनात हे बदल करा आणि स्वतः पहा:

  • आपला फोन / टॅब्लेट / संगणक / टीव्ही झोपेच्या कमीतकमी एक तास आधी दूर ठेवा. त्याऐवजी एखादे पुस्तक किंवा वृत्तपत्र वाचा, आपल्या कुटुंबासमवेत बसून जा, फिरायला जा, दुसर्‍या दिवसाबद्दल विचार करा आणि हळू हळू झोपा.
    • कॉफी, अल्कोहोल, सामान्यतः आणि विशेषत: रात्री भारी अन्न खाऊ द्या. हवे असल्यास एक ग्लास उबदार दूध घ्या.
    • आपल्याला आवडत असेल तर दिवसात एक लहान डुलकी घ्या.
    • नीट झोप घ्या जेणेकरून दुसर्‍या दिवशी उर्जा भरली जाईल. चांगल्या विचारांनी झोपा.

    2. मित्र आणि कुटुंब

    हे सर्वज्ञात आहे की आपल्या कुटुंबासह आणि मित्रांसोबत राहून, मेंदूच्या काही विशिष्ट केंद्रांना आनंदी हार्मोन्स सोडण्यास उत्तेजित करते. हे चिंता आणि नैराश्याच्या विरूद्ध थेट ढाल म्हणून कार्य करते आणि मेंदूला त्याची संज्ञानात्मक क्षमता विकसित करू देते.

    3. शारीरिक क्रियाकलाप

    आजूबाजूच्या लोकांची दु: खी स्थिती पाहून मला वाईट वाटते. कमीतकमी लोक नियमितपणे शारीरिक क्रियाकलाप आणि खेळांमध्ये व्यस्त असतात. प्रत्येकजण, आपण पहात असलेले प्रत्येकजण त्यांचे फोन आणि संगणक आणि आभासी सोसायटीत अंकित आहे.

    हे सिद्ध झाले आहे की शारिरीक क्रियाकलाप केवळ जटिल प्रक्रिया, स्मृती निर्मिती, युक्तिवाद इत्यादी महत्वाच्या असलेल्या हिप्पोकॅम्पस, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, सिंग्युलेट कॉर्टेक्स इत्यादीसारख्या केंद्रांचे संज्ञानात्मक कार्य वाढवते. मेंदूच्या तीव्र हालचालीनंतर मेंदूकडे रक्त प्रवाह वाढणे हा मेंदूच्या विकासास आणि दुरुस्तीस प्रवृत्त करण्याचा थेट घटक आहे. रक्त प्रवाह कमी होणे मेंदूच्या धुकेसाठी जबाबदार आहे.

    शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त शरीर आयुष्यातील उतार-चढाव सहन करण्यासाठी मानसिकरित्या मजबूत देखील होते.

    आमच्या पूर्वजांचे यशस्वी अस्तित्व मानसिक विकासाद्वारे सुनिश्चित केले गेले ज्यामुळे त्यांच्यात असलेल्या शारीरिक सहनशक्तीमुळे ते सुधारित झाले.

    Em. भावनिकदृष्ट्या बळकट व्हा: प्रत्येकाने ज्या प्रशिक्षणाद्वारे जावे या प्रशिक्षणाचा हा एक भाग आहे. जरी, त्रास हा जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु मेंदूच्या मानसिक आरोग्यावर याचा परिणाम होऊ नये.

    आपत्कालीन परिस्थितीसाठी एअरहोस्टेसेसने दिलेल्या सूचना आपण पाहिल्या असतील. दुसर्‍या कोणालाही मदत करण्यापूर्वी स्वत: वर ऑक्सिजनचा मुखवटा ठेवणे. त्याचप्रकारे आपण आयुष्यातील असभ्यपणामुळे सहन करण्यास मानसिकदृष्ट्या दृढ असले पाहिजे.

    The. डॉक्टरांशी बोलाः भारतासारख्या देशांमध्ये मनोरुग्ण ही सर्वात कमी वैद्यकीय सेवा आहे. याचा परिणाम म्हणून, ब mental्याच अवस्थेत शोधल्या जाणार्‍या, प्रतिबंधित केल्या जाणार्‍या किंवा त्यांच्यावर उपचार करणार्‍या अनेक मानसिक समस्या निदान न करता पीडित व्यक्ती आणि त्यांच्या प्रियजनांचे आयुष्य अस्वस्थ करतात. वैद्यकीय मदत घ्या. लाज नाही.

    The. मेंदूसाठी जंक फूडपासून दूर रहा: असंबद्ध ऑनलाईन सोशल नेटवर्क्स, मेम्स, यूट्यूबवरील अज्ञानी कचरा, अश्लील, फेसबुकचे बनावट जग, इन्स्टाग्राम इ. मेंदूसाठी जंक फूड आहेत. जेव्हा आपल्या मेंदूला विचार आणि विश्लेषणाची कोणतीही गरज नसताना निष्क्रीयपणे अप्रासंगिक परंतु मनोरंजक माहिती मिळते तेव्हा आपण मानसिकदृष्ट्या लठ्ठ बनत आहात.

    लवकरच आपल्या मेंदूला दृश्यास्पद, अंतहीन, नकळत माहितीचे ओव्हरलोड आवडणे सुरू होईल. लवकरच, तो आपला जोम आणि वेग गमावेल आणि मेंदूला धुके मिळवते हेच


    थोडक्यात सांगायचे तर मी असे म्हणू इच्छितो की मेंदू धुके हे जीवनशैलीची स्थिती जास्त आहे.

    मी पुन्हा म्हणतो “मानसिकदृष्ट्या लठ्ठ होऊ नका. आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा. ते वापरा किंवा गमावा. “


उत्तर 3:

तर तुम्हाला ब्रेन फॉगपासून मुक्ती मिळवायची आहे?

आम्ही एकाच पृष्ठावर आहोत याची खात्री करण्यासाठी, मेंदूच्या धुकेचे वर्णन एखाद्याच्या मानसिक क्षमतेमध्ये तात्पुरते किंवा तीव्र कमजोरी म्हणून केले जाऊ शकते. बर्‍याचदा आपल्याला आपल्या संज्ञानात्मक क्षमतेत तीव्र घसरण दिसून येते. गोंधळाची भावना आणि मानसिक स्पष्टतेचा अभाव यासह आहे. सामान्यत: या स्थितीशी संबंधित आणखी एक लक्षण म्हणजे लक्ष केंद्रित करण्याची असमर्थता. तसेच, अस्पष्टपणा, विसरणे आणि अलिप्तपणाची भावना दिसून येते. आपण पूर्वीसारखे तितके धारदार नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, हा लेख आपल्याला कारणे निश्चित करण्यात आणि मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होण्यासाठी तोडगा शोधण्यात मदत करेल.

मेंदू धुके कशामुळे होतो? मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त कसे व्हावे याबद्दल चर्चा करण्यापूर्वी आपण संभाव्य कारणांची तपासणी करूया. मेंदू धुकेच्या दिशेने जाण्याची अनेक कारणे आहेत, एकटे किंवा संयोगाने. त्यापैकी काही आहेत: झोपेची हानी giesलर्जी blood कमी रक्तातील साखर • व्हिटॅमिनची कमतरता

आपण यापैकी कोणत्याही परिस्थितीमुळे ग्रस्त असल्यास, किंवा आपण कदाचित असा विचार करीत असाल तर वैद्यकीय सल्ला घेण्याचा सल्ला दिला जाईल.

मेंदू धुकेपासून मुक्त कसे व्हावे सुदैवाने, अशा सोप्या चरणांची मालिका आहे जी आपले संपूर्ण आरोग्य निश्चितच सुधारेल आणि मानसिक धुक्याची भावना कमी करेल. खाली पाच सूचना आहेत जे आपल्याला दिवसभर धारदार राहण्यास मदत करतील आणि मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या शोधास मदत करतील:

1. झोपेची कमतरता, पुरेशी तीव्र असल्यास, मेंदू धुके नक्कीच नेईल. आपल्या झोपेच्या नमुन्यांमधील अगदी लहान बदलदेखील आपली लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता खराब करू शकतात. आपणास एकाग्र करणे कठीण आहे आणि आपण जितके कठोर आहात तितके कदाचित आपण कदाचित तितके धारदार नाही. सुदैवाने, उलट देखील तितकेच खरे आहे. आपल्या झोपेच्या सवयींवर पुन्हा नियंत्रण ठेवणे (आपण दररोज व्यत्यय न घेता पुरेसे तास झोपावे याची खात्री करून) आपली संज्ञानात्मक क्षमता निश्चितपणे सुधारेल. पुरेसे सोपे आहे याचे कारणः मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक पुनर्प्राप्ती प्रामुख्याने झोपेच्या दरम्यान येते. जेव्हा रात्री उद्भवलेल्या नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेमध्ये बदल केला जातो किंवा दडपला जातो तेव्हा आपल्या मेंदूचे कार्य आणि रोगप्रतिकारक शक्ती दोन्ही प्रभावित होतात. उदाहरणार्थ, विचारात घ्या, प्रयोगशाळेच्या प्राण्यांवरील प्रयोगांमुळे असे दिसून आले आहे की झोपेची कमतरता मृत्यूदेखील कारणीभूत ठरू शकते. दर्जेदार झोपे ही लक्झरी नसतात, तर एक जीवशास्त्रीय गरज असते जी आपल्या प्राधान्यांच्या प्राथमिकतेवर असावी. अलीकडील अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की झोपेच्या आरईएम टप्प्यात आठवणी आणि प्रक्रियात्मक शिक्षण एकत्रित केले जातात. जर आपल्याला शब्द किंवा तथ्य आठवताना खूपच त्रास होत असेल किंवा पुरेसे वेग आणि अचूकतेने काही कार्ये करण्यात अयशस्वी ठरला असेल तर आपल्याला मॉर्फियसच्या बाहुल्यांमध्ये दीर्घकाळपर्यंत निश्चितच फायदा होईल. झोपे ... मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होण्यासाठी एक महत्वाची पहिली पायरी!

२. झोपेबरोबर आराम करा, काळजी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. एंटी-इंफ्लेमेटरी हार्मोन कोर्टिसोलच्या सतत प्रकाशीत होण्यामुळे, जवळजवळ सर्व ऑटोम्यून परिस्थितीमध्ये तीव्र ताणतणाव एक मुख्य घटक आहे. आपल्या मनाच्या स्थितीवर नियंत्रण ठेवून आपण नकारात्मक भावनांना मर्यादा घालू शारिरीक आजार आणि धुक्यामुळे होणारी चेतना. अन्यथा, आपणास उदासीनता, चिंता, निद्रानाश आणि इतर परिस्थितींचा त्रास होण्याचा उच्च धोका असेल, ज्यामुळे अधिक समस्या उद्भवतील आणि आपल्या मेंदूत धुके खराब होतील. इतर गोष्टींबरोबरच, आपण योग आणि ध्यान यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये समाकलित केलेल्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रयत्न करू शकता. योग्य श्वास घेण्याच्या सवयींमुळे रक्त परिसंचरण चांगले होते, तुमच्या उर्जेची पातळी वाढते आणि स्नायूंची कार्यक्षमता वाढते. निरोगी श्वासोच्छवासामुळे आपल्या सेरेब्रोस्पाइनल फ्लुइडला एकत्रित करण्यास मदत होते. हे केंद्रीय तंत्रिका तंत्रातून कचरा उत्पादने काढून टाकण्यास मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे आपल्या पेशींना अधिक ऑक्सिजन प्रदान करण्यात मदत करेल, त्यांचे चयापचय कार्य वाढवते. आराम कसे करावे हे शिकून, आपण स्वत: ची चांगली काळजी घेत आहात. त्याऐवजी, आपण मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होऊ शकता आणि इतर आरोग्य फायदे नक्कीच घेतील.

Well. चांगले खाणे आम्ही ज्या गुणवत्तेत, प्रमाणात आणि वारंवारतेने स्वत: ला आहार घेतो ते आम्हाला कसे वाटते आणि कसे वाटते ते ठरवते. आम्ही जे काही खातो ते अक्षरशः आहेत. पोषण आपल्या शरीरातील सर्व प्रणालींवर परिणाम करते, परंतु विशेषतः मेंदूत. खाण्याच्या वाईट सवयींमुळे तुम्हाला उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा इत्यादीचा धोका वाढतो. पौष्टिक-दाट आहार घेतल्यास आपला उर्जा स्तर दिवसभर कायम राहण्यास मदत होईल आणि शक्य तितक्या उच्च पातळीवर आपले जीवन टिकवून ठेवता येईल. आपणास आपल्या आवडीनिवडीतील ग्लाइसेमिक इंडेक्स देखील कमी करावा लागेल. आपण संपूर्ण ताजे पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करून, बरेच फळे आणि भाज्या खाऊन निरोगी आतडे ठेवण्यासाठी फायबरचे पुरेसे स्रोत समाविष्ट करुन हे साध्य करू शकता. मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होण्यासाठी आरोग्य आहार नक्कीच महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावेल.

4. तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. स्प्रींटिंगसारख्या उच्च तीव्रतेच्या अंतरावरील प्रशिक्षण (एचआयआयटी) विशेषत: मेंदू धुकेचे उपचार म्हणून सल्ला दिला जातो. हे शरीरास अधिक दुग्धशास्त्री सोडण्यास मदत करते ज्यामुळे हायपोग्लेसीमियाचा धोका कमी होतो. आणखी एक उत्कृष्ट व्यायाम म्हणजे वेटलिफ्टिंग. निसर्गाने, वेटलिफ्टिंगशी संबंधित श्वास आणि तंत्रे खूप कॅथरॅटिक आहेत. योगा, म्हटल्याप्रमाणे, हा एक चांगला पर्याय आहे, केवळ आपल्या श्वास घेण्याच्या सवयी सुधारण्यासाठीच नाही तर आपल्या शरीराची पवित्रा देखील सुधारित करते, ज्याचा तुमच्या संपूर्ण आरोग्यावर आणि मानसिक क्षमतेवरही मोठा परिणाम होतो.

5. उन्हात बाहेर पडा! नैसर्गिक सूर्य-किरणांचा पुरेसा संपर्क आपल्या एकूण आरोग्यासाठी सकारात्मक योगदान देतो. सूर्यप्रकाशाचा एक शॉट निरोगी हाडे आणि दात, झोपेच्या झोपेचे प्रमाण वाढविण्यास आणि व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देईल दररोज सुमारे पंधरा ते चाळीस मिनिटे पुरेसे जास्त असले पाहिजे. आता सनबर्न नाही!

वर सूचीबद्ध मेंदूच्या धुकेपासून मुक्त होण्याच्या सर्व चरणांमुळे आपल्या एकूण आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होईल आणि पीक मानसिक क्षमता सुधारण्यास निश्चितच मदत होईल. लक्षात ठेवा, झोपा, आराम करा, चांगले खा, व्यायाम करा (सक्रिय व्हा!) आणि रविवारी थोडा वेळ काढा आणि घराबाहेर आनंद घ्या. आनंद घ्या, ताणतणाव घ्या आणि आपली मानसिक धुक्याची हळूहळू अदृश्य होईल.


उत्तर 4:

खरं तर, मेंदू धुके दूर करण्याचा एकमेव उत्तम मार्ग असू शकत नाही कारण त्या स्थितीत एकापेक्षा जास्त कारण असू शकतात.

मेंदू धुके हे खरोखर आहार, किंवा ड्रग्ज किंवा पुरेसे पाणी नसल्यामुळे किंवा ताजी हवेची कमतरता किंवा पुरेसे झोप न घेतल्यामुळे उद्भवू शकते. या सर्वांचा अर्थ आहे.

आणखी एक संभाव्य स्पष्टीकरण आहे जे गुन्हेगार आहे की नाही हे शोधण्यासाठी अगदी सोपे देखील असू शकते.

सेन्सररी इनपुट ओव्हरलोड

आम्ही सतत उत्तेजक जगात राहतो. आमचे लक्ष वेधण्यासाठी ऑडिओ आणि व्हिज्युअल सिग्नलद्वारे आम्ही जागे होण्याच्या तासांभोवती आहोत. आणि या सर्वांची मागणी आहे की आपण ज्या गोष्टीकडे आपले लक्ष वेधू इच्छित आहोत त्याकडे आपण आता काय विचार करीत आहोत याकडे आपले लक्ष वळवावे.

आम्ही व्यावसायिक जगात राहतो, काही इतरांपेक्षा मोठ्या प्रमाणावर, परंतु नक्कीच, वाणिज्य जग आपल्यातील प्रत्येकाला शेकडो आणि अगदी हजारो वेळा दिवसभर स्पर्श करते.

रात्रीच्या बातमीदार कथांची जाहिरात “आपल्या मुलाच्या आवाक्यात 10 धोकादायक घरगुती रसायने आत्ताच !!!” सारख्या ओळींसह लावल्या गेल्या पाहिजेत. पूर्ण कथा मिळविण्यासाठी 11 वाजता ट्यून करा.

आता त्या क्लिकबाइट मथळे सर्वत्र दावा करत आहेत की आपण दिवसातून ऑनलाइन वाचत असलेली प्रत्येक गोष्ट आपण करत असलेल्या गोष्टींपेक्षा महत्त्वाची आहे.

हा एक प्रकारचा मनोरंजन पार्क जाण्यासारखा आहे. दिवस संपल्यावर आम्ही थकलो आहोत. क्वचितच बरेच चालणे, परंतु जुनाट माहितीऐवजी आम्ही उद्यानात असताना संपूर्ण वेळ ओव्हरलोड करतो.

या इनपुट ओव्हरलोडमुळे आमची मने संरक्षणात्मक मोडमध्ये जातात आणि मनासाठी ते धुके होते. आम्हाला प्रत्येक गोष्ट नाटकीयदृष्ट्या महत्त्वाची आहे यावर विश्वास ठेवण्याचे प्रशिक्षण दिले गेले आहे, परिणामी काहीही महत्वाचे नाही. जेव्हा आपल्या मेंदूत आपल्याला बनवलेल्या आश्चर्यकारक निर्मितीसारखे कार्य करण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा काहीही होत नाही. बॅटरी नेहमी मरत असतात असं आहे.

कोणत्याही एका कालावधीत आम्ही घेऊ आणि किती प्रक्रिया करू शकतो ह्याची मर्यादा (आणि ती प्रत्येकासाठी भिन्न आहे) आहे. आम्हाला त्या डेटावर संबद्ध माहितीवर प्रक्रिया न केल्यास, आम्ही सतत मागे असतो. काही वेळा, आमचे ओव्हरवर्क केलेले मेंदूत फक्त शक्ती कमी करते जेणेकरून आवश्यक विचारसरणीला वेळ मिळू शकेल.

आपल्या दिनक्रमात काही बदल न करता हे क्वचितच घडते.

आपणास आवडत असल्यास आपण आत्तापासूनच हे सोपे बदल प्रारंभ करू शकता.

  • आपल्या फोन किंवा टॅब्लेटवरील सर्व सतर्कता बंद करा.
  • आपला फोन सोडण्यासाठी आपल्या घरात एक जागा निवडा. जेव्हा आपल्याला ते वापरण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा त्या जागेवर जा. आपल्या घरी आपल्याबरोबर हे घेऊ नका.
  • सोशल मीडियावर संवाद साधण्यासाठी दिवसातून दोन वेळा निवडा. आपण हे करीत असलेल्या वेळेची निवड करा. वेळ संपल्यावर थांबा.
  • आपण ईमेल वापरत असल्यास, बातम्यांचे मुखपृष्ठ नसलेल्या प्रदात्याकडे खाते मिळवा. याहू आणि एओएल, न्यूज फ्रंट पृष्ठांसह प्रदात्यांची उदाहरणे आहेत.
  • आपल्या फोनवरील सूचना ध्वनी बंद करा. आता, अर्थातच, आपण आपल्या आईच्या शस्त्रक्रियेच्या परिणामाविषयी ऐकत असाल तर आवाज चालू करा. परंतु बर्‍याच वेळा, आपल्याला ते ऐकण्याची आवश्यकता नाही.
  • इमोजी वापरणे थांबवा आणि आपल्याला काय म्हणायचे आहे ते लिहा. अजून उत्तम, मजकूराऐवजी कॉल करा.
  • जेव्हा आपण झोपायला जाता, तेव्हा आपला फोन दिवाणखान्यात गप्प बसा. आपण आपला फोन अलार्म घड्याळ म्हणून वापरल्यास थांबा. जा घड्याळ खरेदी करा.
  • मल्टी टास्किंग थांबवा. काहीही स्वत: ला सध्याच्या क्षणी उपस्थित रहा. आपण काय शिकाल हे आश्चर्यकारक आहे.

या अशा काही गोष्टी आहेत ज्या आपल्या मनातून धुके साफ करण्यास मदत करू शकतील. जेव्हा आपण एका दिवसात निविष्ठांची संख्या कमी करता तेव्हा आपल्या मेंदूचा धुके साफ होईल. तुम्ही माघार घ्याल का? कदाचित. कदाचित नाही. परंतु जर आपल्या मेंदूत धुके साफ करणे महत्वाचे असेल तर या सूचनांसारखे काहीतरी करणे कदाचित आपल्या वेळेस उपयुक्त ठरेल.


उत्तर 5:

मला शंका आहे की आपण जे साध्य करू शकता ते मेंदूत बिघडलेले कार्य कशावर अवलंबून आहे यावर अवलंबून असेल, परंतु माझ्यासाठी काय कार्य केले आहे ते मी सांगू शकतो आणि जर आपली परिस्थिती माझ्या खाण्याप्रमाणेच असेल तर यश शक्य आहे.

लाइम रोगाच्या संसर्गाच्या दरम्यान आणि नंतर मेंदूच्या धुके, थकवा आणि वेदनांचा मला गंभीर त्रास झाला होता आणि आपण सूचीबद्ध केलेल्यांपेक्षा आणखी बरीच लक्षणे दिसू लागली.

आपल्याकडे लक्षणे असूनही डॉक्टरांना आपण ठीक आहात असे वाटते ही वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपल्याला गोलाकार पुरळ दिसत नाही तेव्हा आपल्याला लाइमचा संसर्ग झाला असेल तर आपल्याला डॉक्टरांकडून मिळालेला विशिष्ट प्रतिसाद आहे.

थकवा आणि मानसिक धुक्यापासून दूर राहणे सोपे उपाय करून करता येणार नाही, परंतु माझा विश्वास आहे की मी लिहिलेल्या काही मागील उत्तरांनी दिलेल्या सूचनांचे पालन केल्यास तुम्ही त्यात यशस्वी होऊ शकता.

डॅन क्लेन यांचे उत्तर लाइम रोगाचे परिणाम कायम आहे का?

त्या उत्तरामध्ये एम्बेड केलेला एक दुवा आहे जो आपल्याला माहित असलेल्या अधिक माहितीसह मी उत्तर दिलेल्या दुसर्‍या प्रश्नाकडे जाईल.

मला येथे आणखी चार गोष्टी सांगायच्या आहेत: सेलेनियम, बाकोपा, व्यायाम आणि आहार.

आपण सेलेनियमची कमतरता नाही हे सुनिश्चित करा. आपल्याला चांगल्या आरोग्यासाठी आणण्यासाठी हे इतर गोष्टींबरोबर कार्य करते. आपल्याला किती आवश्यक आहे याबद्दल काही माहिती आणि काही स्त्रोत येथे आहेत:

आहार पूरक कार्यालय - आहार पूरक फॅक्ट शीटः सेलेनियम

बाकोपा मॉन्निरी ही एक गोष्ट आहे जी मी नुकतीच शिकली आहे आणि अद्याप या लेखनाचा प्रयत्न केला नाही परंतु हे खूप चांगले दिसते आणि मी ज्याला मी आदेश दिले त्या काही येण्याची वाट पाहत आहे. संपादित करा: हे लिहिल्यापासून मी प्रयत्न केले आणि ते माझ्यासाठी चांगले कार्य करते. मी त्याचा वापर चालूच ठेवतो.

त्याबद्दल एक वैज्ञानिक पुनरावलोकन लेख येथे आहे:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/

व्यायामाचा मेंदूवर काही आश्चर्यकारक प्रभाव पडतो. मेंदूच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे, परंतु जेव्हा आपण सुचविलेल्या पौष्टिक समायोजनांच्या संयोजनात त्याचा वापर कराल तेव्हा आपले चांगले परिणाम प्राप्त होतील.

मेंदूच्या आरोग्यावर होणा of्या व्यायामाच्या परिणामाची कल्पना या लेखात पहाः

व्यायाम आणि मेंदूचे आरोग्य

व्यायामामध्ये यशस्वी होण्यासाठी आपल्या आवडत्या क्रिया शोधा. सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आणि अ‍ॅरोबिक क्षमता वाढविण्याच्या गोष्टी करा.

आणखी एक गोष्ट म्हणजे आपला आहार पाहणे आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स असलेले शक्य तितके पदार्थ काढून टाकणे.

त्यांनी आपल्या रक्तप्रवाहामध्ये जास्त प्रमाणात ग्लूकोज टाकल्यामुळे आपल्या मेंदू आणि रक्ताभिसरण प्रणाली तसेच स्वादुपिंडाचे नुकसान होते.

आपला आहार मुख्यत: भूमध्य प्रकाराकडे वळवा आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारेल, खासकरून आपण वरील सल्ले घेतल्यास.


उत्तर 6:
मेंदू धुके दूर करण्यासाठी येथे शीर्ष उपाय आहेतः
(द्वाराः नतालिया क्विरोझ)
1. आपला आहार बदला:
आपल्या आहारात मेंदू धुके हे पदार्थ असू शकतात. अंदाजे 15 दशलक्ष अमेरिकन लोकांना अन्न giesलर्जीमुळे ग्रस्त आहे. दरम्यान, सौम्य अन्नाची gyलर्जी याबद्दल पुष्कळ लोकांना माहिती नाही. खाद्यान्न एलर्जी कोणत्याही वयात सुरू होऊ शकते किंवा आतड्यांसंबंधी आरोग्यासारख्या ट्रिगर होऊ शकते, जसे की ऑटोइम्यून डिसऑर्डर. उदाहरणार्थ, मेंदूच्या धुकेशी संबंधित ग्लूटेनसेन्सिटीव्हिसिस. 11 नव्याने निदान झालेल्या व्यक्तींच्या अभ्यासामध्ये ग्लूटेन मुक्त आहारात लक्ष केंद्रित करणे, स्मृती आणि तोंडी ओघ वाढविण्यात मदत झाली. बरेच लोक ग्लूटेन gyलर्जीमुळे ग्रस्त असतात परंतु हे त्यांना माहित नसते. इतर सामान्य giesलर्जींमध्ये केसीन (दुग्धजन्य पदार्थ), अंडी, शेंगदाणे आणि सोया यांचा समावेश आहे. रीसरच हे देखील सूचित करते की कमी चरबीयुक्त आहारात संज्ञानात्मक घट येते. डिमेंशियाच्या रूग्णांच्या अभ्यासात चरबीयुक्त आहारात मेंदूचे लक्ष कमी झाले आहे. डिहायड्रेशनमुळे अशक्त संज्ञानात्मक कार्यक्षमता देखील होऊ शकते. कमी प्रमाणात पाणी पिणे एक अस्वास्थ्यकर आतडे येते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता किंवा अतिसार होऊ शकतो. आपल्या स्वतःच्या आहाराचा विचार करा आणि जर तेथे कदाचित आपल्या मानसिक धुकेस कारणीभूत असेल तर. आपले जेवण आपल्याबरोबर कसे बसते याची नोंद घ्या आणि आपल्या डोक्यावर कोणते खाद्यपदार्थ ढगवत आहेत हे शोधण्यासाठी निर्मुलनाचा प्रयोग करा.
२. पूरक आहार घ्या:
ऑप्टिमाइंड सारखे परिशिष्ट घेण्याचा प्रयत्न करा (ते येथे विनामूल्य वापरुन पहा). ऑप्टिमाइंडमध्ये प्रीमियम घटक असतात जे आपल्याला लक्ष केंद्रित आणि मानसिक सतर्क राहण्यास मदत करतात. निरोगी मेंदूसाठी अँटीऑक्सिडेंट हे आणखी एक महत्त्वाचे घटक आहेत. अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध असलेले अन्न ऑक्सिडेटिव्ह ताणतणावाविरूद्ध सक्षम आहे. संज्ञानात्मक कार्यासाठी व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स पूरक आहार आवश्यक आहे. हे संयुगे शरीरात आवश्यक पौष्टिक द्रव पदार्थ पुरविते, नवजीवन देतात आणि बरे करतात. काही पूरक आहार संज्ञानात्मक कार्यक्षमता आणि स्पष्ट मानसिक धुक्याची रचना केली गेली आहे. बाकोपा मॉनिरियि, ज्याला वॉटर हिसॉप किंवा ब्राह्मी म्हणून ओळखले जाते, हे एक प्राचीन भारतीय औषधी वनस्पती आहे जे निरोगी प्रौढांमधील स्मरणशक्ती आणि समज सुधारण्यासाठी वापरली जाते. ब्राह्मीतील सक्रिय संयुगे, जी बॅकोसाइड्स म्हणून ओळखल्या जातात त्यांचे मेंदू आणि मानवी आरोग्यावर होणा effects्या दुष्परिणामांचे मूल्यांकन केले जात आहे. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की ब्राह्मीतील संयुगे मेंदूच्या पेशींवर प्रभाव टाकतात आणि नव्याने शिकलेल्या माहितीची धारणा सुधारतात.
3. अधिक झोपा:
निरोगी, जागृत वास्तवासाठी झोप एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे. आपल्या झोपेचे नियमन आणि जास्तीत जास्त लक्ष देणे, स्मरणशक्ती आणि मनःस्थिती सुधारेल. झोपेचा अभाव, गंभीर आरोग्याचे दुष्परिणाम आणि खूप झोप देखील आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. अक्कल आपल्याला सांगते की 8 तासांची झोप ही योग्य प्रमाणात असते, काही लोकांना आदर्श कामगिरीसाठी फक्त 6 तासांची आवश्यकता असते. आपल्या रात्रीच्या झोपेचा मागोवा घेत आपल्यासाठी झोपेची योग्य मात्रा काय आहे ते शोधा. "आपण खरोखरच झोपेच्या झोपेसाठी लक्ष केंद्रित करू शकता आणि लक्ष आणि स्पष्टता पुनर्संचयित करू शकता. आपण एका आठवड्यात मेंदूचा धुके गमावू शकता. परंतु आता प्रारंभ करा; जितकी जास्त वेळ वाईट झोप, यास पकडण्यास जास्त वेळ लागेल. "- डॉ. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल स्लीप अभ्यासाचे निदान करणारे एपस्टाईन असे म्हणतात की झोपेची मात्रा झोपेच्या प्रमाणापेक्षा अधिक महत्त्वाची आहे. आगामी माहिती तयार करण्यासाठी मेंदू झोपेच्या दरम्यान नवीन मार्ग बनवतो. उच्च गुणवत्तेची झोप लक्ष, समस्या सोडवणे आणि निर्णय घेण्याची कौशल्ये सुधारते. स्क्रिप्स क्लिनिक स्लीप सेंटरच्या संशोधकांनी असे म्हटले आहे की जे लोक रात्री 6.5 ते 7.5 तासांच्या दरम्यान झोपतात त्यांचे आयुष्य सर्वात जास्त आयुष्य असते. हार्वर्ड हेल्थ लेटर “मेंदूच्या धुकेस जाळून टाकण्यासाठी व्यायाम आणि अंथरुणाला खिळवून ठेवणे यासारख्या झोपे सुधारण्याच्या सूचना सुचविते. आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी काही शिफारसी येथे आहेत. स्लीप फाउंडेशन कडून झोपेची गुणवत्ता चेकलिस्टः *. झोपेच्या वेळेचे नियमन करा आणि उठण्याची वेळ * .आणि नुसती विधी किंवा सवय ज्यात खाली वाकणे समाविष्ट आहे *. मस्त, गडद, ​​शांत खोली *. अल्कोहोल, सिगारेट टाळा , आणि झोपेच्या वेळेस जड जेवण *. आरामदायक बेडिंग *.
Ex. व्यायाम:
मानसिक धूम आणि तणाव दूर करण्याचा व्यायाम हा एक विलक्षण मार्ग आहे. कसरत केल्याने तुमची रक्तवाहिन्या उघडतात, रक्त वाहते आणि ऑक्सिजनची पातळी वाढते. हे आपल्या शरीरात शारीरिक आणि मानसिकरित्या करण्याची क्षमता सुधारते. संशोधन असे सूचित करते की व्यायामामुळे मेंदूची संज्ञानात्मक लवचिकता वाढते. आठवड्यातून 3 वेळा 40 मिनिटे चालणेसुद्धा मेंदूचे आरोग्य वाढवू शकते. औदासिन्यावर धावण्याच्या परिणामाचा अभ्यास केल्याने असे दिसून आले की धावणे हिप्पोकॅम्पसमध्ये पेशींची वाढ वाढवते. हे सूचित करते की व्यायामामुळे शिक्षण आणि स्मरणशक्ती सुधारते. एरोबिक व्यायाम आणि सकाळी व्यायाम करणे मेंदूच्या आरोग्यासाठी आणि स्मरणशक्तीसाठी सर्वात फायदेशीर असल्याचे दिसते. नियोजित वेळेवर चिकटून राहणे आणि कसरत मित्र असणे ही रोजची सवय उचलण्यासाठी उत्तम युक्त्या आहेत. योग, ताई ची आणि एरोबिक वर्ग चांगले स्मृती आणि मेंदू धुके कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट व्यायाम आहेत. तथापि, व्यायामाचा कोणताही प्रकार फायदेशीर आहे म्हणून अनुक्रमे रूटीनेट निवडणे महत्वाचे आहे जे आपल्या वेळापत्रक, बजेट आणि क्षमतानुसार कार्य करते.
Ill. सर्दी करा:
आजच्या जगात आपले जीवन खूप व्यस्त आहे आणि बर्‍याचदा तणावाने भरलेले असते. आपल्यापैकी बर्‍याचजणांना थंडगार होण्यासाठी वेळ लागत नाही. ताणतणावाचे शास्त्र शरीरात दुखापत करणारे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे दुर्बल करणारे प्राणघातक हार्मोन म्हणून दस्तऐवजीकरण केलेले आहे. तणावमुळे मेंदूतही धुके येऊ शकतात. विघटित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेतः 1. झेन आउट-मेडिटेशनमुळे तणाव कमी होतो, रक्तदाब कमी होतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते. यामुळे मानसिक जागरूकताही वाढते. ध्यानधारणा करणार्‍यांमध्ये श्रवण, दृष्टी आणि रक्तदाब यासारख्या घटकांचा अभ्यास संशोधकांनी केला आणि ध्यानधारणा केल्यामुळे तरुण शारिरीक चाचणी झाली. २. संगीत ऐकणे तणाव पातळी कमी करण्यासाठी ओळखले जाते. वस्तुतः शास्त्रीय संगीतामध्ये नाडी, हृदय गती आणि रक्तदाब कमी होणे दर्शविले जाते. संगीत देखील सुरक्षितता प्रदान करू शकते, त्रास कमी करू शकेल आणि आत्मविश्वास वाढेल. John जॉन हॉपकिन्स स्कूलफोकस आणि एकाग्रता संगीत * पासून संगीत आणि शिकणे *. लक्ष पातळी वाढविणे, धारणा आणि स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी लक्ष केंद्रित करणे, लक्ष केंद्रित करण्याची वेळ वाढविणे, विचार करण्याची कौशल्ये वाढविणे *. रिलॅक्स अभिजात सह. LIND संस्था. वेगवान शिक्षण संशोधन हे सूचित करते की धीमे बारोक संगीत एकाग्रता वाढवते.
6. डिटॉक्स:
आधुनिक राहणीमान म्हणजे आपल्या वातावरणापासून उच्च एक्सपोजर टोटॉक्सिन्स. साफसफाईचा पुरवठा, असबाब व कपड्यांमध्ये विषारी पदार्थ असतात जे संज्ञानात्मक कार्यामध्ये अडथळा आणू शकतात. लॉन, फर्निचर आणि कारची देखभाल करण्यासाठी असलेल्या रसायनांमध्ये देखील विष होते. हे विष आपल्या यकृत, मूत्रपिंड आणि संपूर्ण शरीरात तयार होते.

वाचल्याबद्दल धन्यवाद.

प्रतिमा:

गूगल

उत्तर 7:

आपल्याकडे एमआरआय स्कॅन आणि काही रक्त चाचण्या असल्याची नोंद आहे, परंतु आपल्या स्थितीबद्दल आपल्या डॉक्टरांनी कोणते मूल्यांकन किंवा निदान केले आहे किंवा त्यांनी कोणत्या शिफारसी केल्या आहेत याचा आपण उल्लेख करत नाही.

आपल्यास संज्ञानात्मक अपूर्णतेची भावना वर्णन करता तेव्हा, हे माझ्यासाठी थोड्या आश्चर्यचकित आहे की आपण स्मृती आणि अनुभूतीच्या कोणत्याही उद्दीष्टीत न्यूरोसायकॅट्रिक चाचणीचा अहवाल देत नाही. जर हे केले गेले असेल तर आपल्याला त्याचे परिणाम माहित आहेत काय? ते केले नसते तर का माहित नाही?

इंटरनेटवर अनोळखी व्यक्तींकडून आपल्याला चांगले मूल्यांकन मिळण्याची शक्यता नाही जे आपणास किंवा आपल्या अभ्यासाचे परीक्षण करू शकत नाहीत किंवा आपल्या पूर्ण नोंदींचे पुनरावलोकन करू शकणार नाहीत, जे आपण अधिकृतपणे पाहणा special्या तज्ञांद्वारे मिळवू शकता. जरी आपल्याला निरुपयोगी असल्याचे आढळले असेल तरीही निदान किंवा शिफारशी केल्या गेल्या नसल्यास मला आश्चर्य वाटेल. मी

“मेंदू धुके” हे केवळ लक्षणात्मक निदान आहे. दुसर्‍या शब्दांत, ही लक्षणे आपल्याला आधीपासूनच माहित असलेल्यापेक्षा अधिक काही सांगत नाहीत. हे फक्त त्यास एक नाव देते. जेव्हा डॉक्टर हा शब्द वापरतात, तेव्हा ते बहुतेक वेळेस डेलीरियमचा संदर्भ घेतात, जे सामान्यत: सौम्य स्वरुपाचे असतात. डिलिअरीम्स, विशेषत: सौम्य असलेले, बहुतेक वेळा न्यूरोइमॅजिंग किंवा बहुतेक प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांशी संबंधित नसते. कधीकधी चाचण्या विशिष्ट कारणे दर्शवू शकतात जसे की औषधे किंवा विषारी पदार्थ, पौष्टिक कमतरता, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन किंवा यासारख्या, परंतु आपल्या वर्णनातून या मार्गांचा काही उपयोग झाला नाही. हे उपचारात्मक पर्यायांना मर्यादित करते.

आपण न्यूरोसाइकायट्रिक चाचणी किंवा साध्या मनोरुग्णासंबंधी मूल्यमापन सूचीबद्ध केले नाही. जर हे केले नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना का नाही ते विचारू शकता आणि कदाचित त्यांच्यासाठी रेफरल मिळवा. मनोचिकित्साची परिस्थिती बर्‍याचदा डिलिअरीम किंवा इतर न्यूरोलॉजिकल अवस्थांसारख्या सिमटॉपॉम्सस कारणीभूत ठरते. चिंताग्रस्त विकार आणि नैराश्य, तसेच समायोजन विकार आणि इतर दोघेही जाणीव ढगाळण्याची भावना, तसेच स्मरणशक्तीची कमतरता आणि इतर संज्ञानात्मक विकारांना कारणीभूत ठरू शकतात. जरी एखाद्या विशिष्ट मनोचिकित्साची लक्षणे लक्षणांना दिली जाऊ शकत नाहीत तरीही, बहुतेकदा मानसशास्त्र आणि मानसशास्त्र या लक्षणांच्या मनोविकाराच्या परिणामास सामोरे जाऊ शकते. येथे न्यूरो-कॉग्निटिव्ह रिहॅब प्रोग्राम देखील आहेत जे काहीांसाठी उपयुक्त ठरू शकतात.


उत्तर 8:

मी असे गृहीत धरत आहे की आपण आपल्या विचारसरणीसह अधिक स्पष्टता आणि सुस्पष्टता मिळविण्याचे मार्ग शोधत आहात. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की मेंदू हा एक अवयव आहे, शरीराचा मुख्य अंग आहे. सर्व शारीरिक कार्यांप्रमाणेच मेंदू देखील आहार आणि व्यायामाच्या रूपात सकारात्मक निविष्टांना चांगला प्रतिसाद देतो.

मेंदूत सकारात्मक इनपुटः

योग्य पोषण. एक चांगला आहार आपल्या मेंदूला इष्टतम पातळीवर कार्य करण्यासाठी आवश्यक इंधन देईल. प्रक्रिया केलेले अन्न, जंक फूड, आणि शक्य तितके साखर काढून टाकल्यास खूप मदत होईल.

पाण्याचे प्रमाण पुरेसे आहे. अयोग्य हायड्रेशन हे मेंदू धुकेचे एक मुख्य कारण आहे. पाण्याचा विचार करा मशीनसारखे तेल असणे हे एकसारखे आहे. आपली कार तेलाशिवाय चालू शकत नाही आणि जर आपल्याकडे पुरेसे पाणी नसेल तर मेंदू नक्कीच थांबेल.

ताजी हवा अत्यंत महत्त्वपूर्ण आहे. योग्यरित्या आणि योग्यरित्या वाचण्यास शिकणे जे केवळ आपल्या शरीरास इंधन देते परंतु आपल्या मेंदूला इष्टतम स्तरावर कार्य करण्यास अनुमती देते.

आपल्या मेंदूचा व्यायाम करा. वाचा, अभ्यास करा, लक्षात ठेवा, सकारात्मक विचारांनी आपले डोके भरा. आपण काय वाचता आणि विश्वास ठेवता याची जाणीव ठेवा. आपल्या स्वयंचलित विचारांच्या स्वरूपाबद्दल जागरूक रहा. आपल्या स्वतःबद्दल आपल्याशी ज्या पद्धतीने बोलणे हा आपला मेंदू किती चांगले कार्य करतो त्याचा एक मोठा घटक आहे. आपण जवळजवळ कोणत्याही गोष्टींमध्ये शब्दशः बोलू शकतो.

ध्यान करायला शिका. मानसिकदृष्ट्या आधारित ध्यानधारणा सराव आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीत मानसिक तीक्ष्णपणा आणू शकते.

मी तुम्हाला माझ्या वेबसाइटवर जाण्यासाठी प्रोत्साहित करेन

का मनावर कोच? - mindbodycoach.org

. ब्लॉग पृष्ठामध्ये संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, मेंदूचे आरोग्य आणि मानसिक-शरीराच्या कनेक्शनवर बरेच लेख आणि माहितीसह एक श्रेणी विभाग आहे. मी आशा करतो की आपणास तेथे उपयुक्त आणि उपयुक्त काहीतरी सापडेल. शुभेच्छा.